Začnete tým, že si sadnete, uvoľnite sa, niekoľko krát sa nadýchnete a vydýchnete.
Vystriete ruky pred seba a budete zvierať päste. Čoraz silnejšie/v duchu si rátate od jedna do päť/a uvoľníte. Asi dvadsať až tridsať sekúnd budete pozorovať uvoľnenie v zápästí. Takto budete postupovať aj s ďalšími svalovými skupinami:
predlaktie – znova vystriete ruky a budete tlačiť celé dlane nadol tak, aby sa napínalo predlaktie. Chybou tu býva zvieranie prstov, máte tlačiť nadol celé dlane.
bicepsy – zovriete päste a tlačíte predlaktie k bicepsom, päste na ramená. Napínate bicepsy.
ramená – dvíhate ramená usilujete sa dotknúť uší. Chrbát vystriete, nedotýkajte sa operadla stoličky.
čelo – dvíhate čelo, obočie smerom nahor. Po uvoľnení pozorujete, aké je čelo príjemné hladké.
oči – zatvárate postupne čoraz intenzívnejšie oči.
ústa – čoraz väčšmi otvárate ústa.
čeľuste a krk – zvieraním zubov napínate čeľuste a postupne krk. S uvoľnením necháte hlavu klesnúť na prsia.
chrbtové svalstvo – vystriete sa a prehýnate sa čoraz väčšmi dozadu. Napínate tým chrbtové svalstvo. Po uvoľnení telo klesne do stoličky a opriete sa o operadlo.
brušné svalstvo – napínate brušné svalstvo, akoby vám niekto udieral do brucha, teda sťahujete ho dovnútra.
stehenné svaly – vystriete nohy a tlačíte prsty k sebe a nahor. Tým sa čoraz väčšmi napínajú svaly na stehnách. Uvoľníte a necháte klesnúť nohy.
lýtkové svaly – znova vystriete nohy/ pri tomto ani pri predchádzajúcom cvičení si nepomáhate rukami, nedržíte sa rukami stoličky/ a prsty tlačíte dopredu a dole. Tak sa vám napínajú lýtkové svaly.
Tým sme skončili fyzickú časť cvičenia. V duchu si ešte raz zrýchlene prebehneme všetky skupiny a pokúsite sa ich trocha uvoľniť.
Nakoniec sa zhlboka nadýchnite, vydýchnite, uvedomte si pocit uvoľnených svalov, tela, šíriaci sa do vnútra.
Sústredíme sa na hlboké dýchanie, aspoň trikrát hlboký nádych a výdych.
Uvedomujeme si uvoľnené telo, vnútro a pokojný dych.
Ponechajte si všetky príjemné zážitky, energiu, ktorú ste získali, všetko negatívne nechajte tam.
Vráťte sa v duchu do miestnosti, na svoju stoličku a vráťte svojmu telu tonus a prevádzkový stav.
Cvičenie trvá asi pätnásť až dvadsať minút.