Pre momentálne uvoľnenie individuálne i skupinové. Ako rýchle zrelaxovanie, štart k sústredeniu, nástup k meditácii.
Relaxácia vznikla v praxi. Je možné použiť ju aj na začiatok konzultácie s klientom, ktorý je v napätí. Individuálne je možné použiť ju v záťažových situáciach, pri čakaní a pod.
Nájdem si pohodlnú polohu na stoličke, uvedomím si celé telo. Od špičiek prstov na nohách až po vlasy na vrchu hlavy.
Sústredím sa na dych – trikrát hlboký nádych a výdych.
Sledujem nohy, ako sa celou silou opierajú do podlahy a napínajú tak svaly na nohách, stehnách, sedacie svaly, brušné svaly, aj celé vnútro.
Spodná časť tela je napnutá, uvedomím si napätie –počítam raz, dva, tri, hlboký nádych – výdych a uvoľním spodnú časť.
Uvedomím si ten rozdiel v pocitoch pri napätých a uvoľnených svaloch.
Sústredím sa na ruky – vystriem ich pred seba a napínam svaly od končekov prstov, cez predlaktia, ramena, napnem chrbát, brucho, sedím ako socha, počítam do troch, nádych, s výdychom uvoľním a prežijem tú zmenu pocitov v svaloch pri napätí a uvoľnení.
Sústredím sa na tvár – napnem čelo, vypučím oči, napnem celú tvár, otvorím ústa (zarevem), uvedomím si vlasovú časť, napnem krčnú chrbticu, chrbát, hrdlo, prsia, počítam raz, dva, tri, nádych, výdych a uvoľním, nechám padnúť hlavu na prsia, užijem si uvoľnenie.
Môžem začať meditovať, alebo čokoľvek iné.