Čo robiť, keď sme „pretlakovaní“? Ako bezpečne „vypustiť paru“?
- športuj (pokojne aj adrenalínový šport) alebo joga – pri oboch sa uvoľňujú endorfíny
- počúvaj hudbu a tancuj – znižuje sa nám hladina kortizolu (stresového hormónu)
- sex s milovanou osobou – uvoľňuje sa oxytocín a endorfíny
- zmeň prostredie – napr. doma, v práci, ak si už „pretlakovaný“, daj si pauzu, choď von, na vzduch – okysličenie mozgu
- niekedy si aj schuti zanadávaj (len pre seba, nie druhému) alebo sa vyboxuj do vankúša
- nerieš veci s horúcou hlavou, je dobré, vedieť sa pozrieť na náročné situácie s odstupom – žiadna kaša sa neje taká horúca, ako sa varí.
- vykrič sa na plné ústa, doslova „vypusť paru“ (napr. na lúke, v lese)
- manuálne si zamestnaj ruky a mozog pritom nechaj „vypnúť“
- vyhýbaj sa komunikáciam, konverzáciám, o ktorých vieš, že v tebe vyvolávajú zlosť a negatívne pocity, rozrušujú ťa napr. na sociálnych sieťach
- porozmýšľaj, kde by si mohol priložiť ruku k dielu aby boli veci lepšie – určite aj drobnými skutkami vieme robiť svet lepší, len začať treba od seba, vo svojom okolí
- vyhýbaj sa vypúšťaniu pary cez nadmerné pitie alkoholu a drogy – poskytnú možno veľmi krátkodobú úľavu ale z dlhodobého hľadiska nám škodia, úzkosť a depresiu naopak prehlbujú
- je dobré dať priestor všetkým svojim emóciám – aj hnevu, ak ho cítiš. Skús však o ňom vedieť aj hovoriť, vedieť aj v pokoji pomenovať, čo ťa hnevá. Skús ich neventilovať smerom k ľuďom, ale tam, kde nikoho neohrozíš – seba, ani iných, ani svoje vzťahy. (zanadávaj si tam, kde vieš, že môžeš, zakrič si keď si sám)
- kreativita – buď tvorivý, podstatný nie je talent, ale chuť – pretav tú energiu ktorá v tebe kulminuje na niečo pekné, užitočné, pre radosť seba či iných …
- hovor o tom čo ťa trápi s blízkymi, priateľmi, kolegami alebo odborníkmi, choď tam, kde vieš, že v pokoji budeš vypočutý a rovnako skús aj ty počúvať iných
