19. 12. 2020 Správy

Veľký psychologický manuál na Vianoce počas lockdownu

Ako prežiť Vianoce počas lockdownu? Ako predísť ponorke a prejedaniu sa? Ako sa chrániť? Na otázky odpovedajú naše psychologičky Hana Ševčíková, Elena Ondrušková a psychiater Michal Patarák.

Celý článok si môžete prečítať TU.

Zásady, ktorými by sme sa mali riadiť počas Vianoc:

  • mať realistické (upravené) očakávania,
  • použiť zo zavedeného „harmonogramu“ vianočných sviatkov, čo sa použiť dá, a podľa toho si vytvoriť skorigovaný harmonogram pre tento rok,
  • neotvárať riešenia problémov – odložiť riešenia na iný čas,
  • realizovať sociálne kontakty, ale iným spôsobom – osobne len bubliny, využiť rôzne médiá, stretať sa vonku na určitú vzdialenosť,
  • dodržiavať vlastnú osobnú psychohygienu, to znamená myslieť aj na svoje potreby, pohyb na čerstvom vzduchu, ideálne každý deň (nielen vitamín D, ale aj hormóny „pohody“ sú pre nás veľmi dôležité),
  • ak sa dá, čo najviac zdravá životospráva – vyvážená strava, dostatok spánku v pravidelnom režime,   pohyb, striedať aktivitu s oddychom,
  • priestor pre spiritualitu tak, ako je to každému jednotlivcovi vlastné a upravené v daných rámcoch opatrení.

Autor: Elena Ondrušková, Liga za duševné zdravie

KDE HĽADAŤ POMOC?

Ak sa cítite bezradní a neviete, ako ďalej, so žiadosťou o pomoc sa môžete obrátiť na krízové linky pomoci a poradne:

  • Linka dôvery Nezábudka: 0800 800 566 a online poradňa Ligy za duševné zdravie, kontakty na dusevnezdravie.sk/online-poradna
  • Krízová linka pomoci: 0800 500 333, krizovalinkapomoci.sk
  • Dobrá linka – špecializovaná linka pomoci pre mladých ľudí so zdravotným znevýhodnením, dobralinka.sk
  • Bezplatná online poradňa pre mladých ľudí IPčko.sk (ipcko.sk), poradna@ipcko.sk
  • Linka detskej istoty: 116 111 (ldi.sk)
  • Linka pre nezvestné a sexuálne zneužívané deti: 116 000
  • Detská linka dôvery: 0907 401 749, linkadeti.sk